台北市松山區合氣道委員會

課程時間：

星期_四_____  19:40-21:00 

授課講師：

任維慧(Vicky)

講師簡歷：

Vicky老師取得中華民國瑜伽協會師資證照後，即在中山運動中心、大安社區大學、文化大學、Aura Yoga Center任教，且擔任私人瑜伽教師。其後參與印度施化難陀師資研習並於2008年親赴印度取得喜馬拉雅國際瑜伽學院師資證照，並為美國瑜伽聯盟YTT200認證之瑜伽教師。

課程理念：

1.在體位法之外，能更進一步認識瑜伽的本質及內在的本質

2在瑜珈的學習上，體位法練習是為了能夠開啟我們的心靈，但是心的開發還需要練習呼吸法，而靈性的開發需要練習冥想；很可惜的，一般瑜伽的課程中，往往忽略身心靈合一的完整性，喜馬拉雅靜心瑜伽便是一種學習整體瑜伽的途徑

教學方式：

靜坐或放鬆→唱誦→呼吸練習→關節與腺體伸展及拜日式→大休息→收功(放鬆與按摩)→冥想；並於課程中注意與同學的互動與說明

選課要求：

對瑜伽有興趣，期待身體健康、身心靈平衡的朋友

自費項目：

推薦書目：

生活瑜伽(相映文化) 瑜伽之樹(心靈工坊)  心靈瑜伽(明明出版社)

週　次

單  元  名　稱

內　容  摘  要

第1週

上課須知及關節與腺體教學

 關節與腺體教學

第2週

哈達瑜伽和綜合練習(一)

在喜馬拉雅靜心瑜伽中，在體位法練習時比較注重體內發生的變化。並利用關節和腺體的運動，進行有順序的連續性伸展動作。

第3週

哈達瑜伽和綜合練習(二)

第4週

哈達瑜伽和綜合練習(三)

第5週

哈達瑜伽和綜合練習(四)

第6週

呼吸和呼吸控制法(一)

練習的重點放在正確的橫膈膜呼吸，以及覺察呼吸的要素上，進而練習自我觀察和集中意念的方法。

第7週

呼吸和呼吸控制法(二)

第8週

呼吸和呼吸控制法(三)

第9週

放鬆與冥想(一)

學習運用冥想來淨化自己的思想與情緒，包括基本的放鬆方法與呼吸

第10週

放鬆與冥想(二)

第11週

瑜伽養生保健(一)

學習印度養生醫學中的基本概念，可診斷自己的體質、症狀和疾病。並學習均衡飲食和健康生活的重要性。

第12週

瑜伽養生保健(二)

第13週

瑜伽養生保健(三)

第14週

瑜伽靜坐

學習 靜坐與身體內能量流動的關係。

第15週

瑜伽生理學(一)

從身體能量系統的角度探討關節和腺體的運動。

第16週

瑜伽哲學

練習探索自我，並建立自己的人生哲學。